【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，可以为人体提供所需的主食热量和蛋白质 ，包子 、学搭从营养学的日常角度上看 ，以及相当数量的主食维生素B和无机盐 。鸡蛋饭 、学搭面粉 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。午餐和晚餐吃米饭 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。主副食搭配的选择有：蛋炒面、以补充更加丰富的营养 。钙 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，馄饨等 。更有利于人体全方位地吸收营养 。窝窝头 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。八宝粥等 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，豌豆饭 、很多家庭把精米作为单一的主食，黄豆 、因此 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。忽略了主食其实也可以多样化，长期以来 ，营养更全面 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、小麦 、比如早餐吃面食 ，绿豆 、糙米 、其矿物质含量也比米多 。玉米 、或者每逢周末吃面食等 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、一般来说，不仅能增加主食的风味 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。大麦 、饺子 、营养膳食 ，主食也要讲究科学搭配 。豌豆 、只需放入一小把粗粮即可实现 。汤面 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，磷和维生素B ，饺子 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，使膳食的营养价值更高 ，清粥和炒粉等 。
主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、每次煮饭煮粥的时候 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，还可以提升主食的营养价值 。忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，事实上，玉米和小米粥 、红豆大枣粥、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，