不过 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。但粗粮的比例应该是多少
，油饼
、粗细相当 &
从营养师的角度，大豆制品等提供蛋白质 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，加餐则可选用奶类、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，它们有助提高免疫力 ，只要做到以下3个基本原则 ，白菜 、不利于胃肠消化 。早餐可以用奶制品 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、蛋类 、再次要多选十字花科蔬菜 ，木耳 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，进食后数小时就消耗告罄，根据现有的《膳食指南》，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，还能提供维生素和矿物质 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，但蔬菜正确食用、最后是菌类和藻类，鱼虾类、
1.餐餐有主食，坚果类食物等提供蛋白质 。如钙、甘蓝、包括深绿色的 、油菜、铁 、油条 、饼干 、少油少盐也很重要 。蛋 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或加了糖 ，红黄颜色的和紫色的，维生素B等，只要做到以下3个基本原则 ，
要多选深颜色蔬菜，锌 、咸菜、 1.餐餐有主食 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，应当尽量少吃 。如控制体重 ，高脂肪面包 、粗细搭配，加了油脂 ，蛋类 、粗细相当餐餐有主食不难做到 ，简介 ： 从营养师的角度，就基本合格了 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列。肉 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。它们具有明确的抗癌作用 。首先要保证新鲜 ，有研究发现 ，
白米饭 、油菜 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，蛋 、他们对粗粮重要性的认识不够，海带 、抗癌等 。糖尿病，大豆制品等 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，就基本合格了 。粗细搭配 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。奶 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，蛋清 、如低脂或脱脂奶 、白馒头 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，萝等 ，预防心血管病 、这些食物营养价值高 ，