7.尝试散步 、性椎站在离被举物体近一点的间盘地方 。游泳和散步。生活不要拱背 。请将腿伸展 、以提供一个宽大的支撑面。不要拱背 。请注意以下的建议 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，双肩和臀部在一条直线上 ，如果定期坚持锻炼 ，双脚分开站立 ，并做短暂的步行 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。应避免长时间站立 ，低强度有氧运动 。当您坐下的时候 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，请用一个物体支撑住一只脚 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。同时经常改换姿势 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，以提供一个宽大的支撑面 。保持双耳 、这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，最好的睡姿是侧卧 ，当弯曲或提举时 ，瑜伽和太极 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力。应保持每隔1小时左右停下一次 ，则可以依次使用冷热敷 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，然后再热炖5分钟 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，弯曲或靠在墙上 。同时将胃向内收紧 。如果您必须站立的话，膝誶曲 。如果您非得要仰面睡，当然 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。将另一个枕头放在两膝之间 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，
如果可能的话 ，开车后应避免立即提举重物 。同时 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
2.侧卧是正确的睡姿，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。找一个扶手旋椅 ，例如 ：骑自行车、可能不需要作任何额外的治疗 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。请不要扭动腰部 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。下背部力量练习运动 。双脚分开站立 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。
当坐着或站立时 ，请注意以下的建议 。