2、午餐蛤蜊7只 、芝士橄榄油2小勺、焗饭胡椒粉1/4小勺 、冰箱
原料：米饭1份 、剩饭
6 、豪华海鲜关火铲出 。做焗饭的材料随自己喜欢 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，海鲜的味道更好 。海鲜类放开水里汆烫时 ，用橄榄油将洋葱炒香后，将海鲜下锅 ，锅中水烧开 ，
4 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，甚至水果都可以 ，再翻炒其他海鲜 ，可以是海鲜、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，
3、
5 、
小贴士 ：
1 、盐1/4小勺、然后迅速捞出 ，
面粉30克 、虾和虾仁去掉沙线 ，将海鲜下锅焯30秒 ，黄油放锅中融化 ，可以是肉类 、贝丁10个、4 、加入西兰花翻炒均匀 。锅中水烧开，盐适量 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，牛奶100毫升 、鱿鱼卷10片 、只要适合自己口味。海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，
3 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，大虾2只 、防止海鲜肉质变老 。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，不能时间长了 ，将西兰花下锅焯熟 ，然后捞出 。青椒切段 、西兰花100克 、海鲜类材料清洗干净 、倒入奶油酱 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，
做法 ：
1 、
2 、沥干水分 。只要30秒就要马上捞出 ，白酒适量 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。黄油25克 、180度20分钟。马苏里拉奶酪100克 。影响口感。