想要快速冷静 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速同时 ，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速等身体平静下来，冷静像叹气一样  。下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速在会议室 、冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，重复几轮，避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下，或者焦虑让你手心冒汗时，直接给身体下达“危险解除”的信号 。吵架时心跳加速、效果比普通深呼吸好得多。彻底地把气呼出去，做法很简单：先通过鼻子吸气，越告诉自己冷静越失控 。而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理，而是骗过身体的应激反应 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，胸口那股压迫感松开了 。和冥想不同 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。应对起来也从容许多 。 这个动作的原理在于 ，先闭上嘴，再短促地补吸一小口，感觉肺部充盈后  ，你会明显感到心跳放缓 ，其实问题的关键不在情绪本身，它激活了副交感神经系统 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶 ，地铁上都能悄悄做 ，